Во время сна восстанавливаются все функции организма. Неполноценный сон приводит к ослаблению памяти, гормональному дисбалансу, нарушению обмена веществ, депрессии, увеличению веса, подавлению иммунитета.
До открытия электричества люди ложились спать с заходом солнца, следуя инстинктивному биоритму организма, заложенному природой. Наши биологические часы (или циркадный ряд) настраивались на протяжении тысяч поколений, чтобы привести физиологию человека в соответствие с окружающей средой – природой. Бодрствуя до поздней ночи, мы посылаем некорректные сигналы организму – в это время наши внутренние часы ожидают сна. Компьютеры, телевизоры, электрический свет сбивают естественные циклы, сигнализируя о бодрствовании. И мозг прекращает секрецию мелатонина, который является не только гормоном, но и мощным антиоксидантом. В норме мозг начинает производить мелатонин, главная задача которого – регулировать сон, примерно в 21.00-22.00. Мелатонин вырабатывается организмом в шишковидной железе размером с горошину, которая находится у основания головного мозга. Она следит за уровнем света в течение дня, с наступлением темноты начинает вырабатывать мелатонин, вызывающий сонливость.

Последствия расстройства

На самом деле, наш организм имеет целый ряд внутренних часов – в мозге, легких, печени, сердце и даже в мышцах скелета. Все они обеспечивают работу организма, регулируя температуру и выработку гормонов во время сна. Нарушение естественного ритма приводит к подавлению мелатонинового уровня, это делает нас более уязвимыми к болезням, не только раковым, но и другим, не менее опасным (это подтверждается в докладе Американской Медицинской Ассоциации). Расстройство биологических часов чревато появлением нездорового аппетита и, как следствие, избыточного веса. Когда вы лишены сна, организм снижает выработку лептина – гормона, который посылает сигналы в мозг о сытости организма. В то же время организм увеличивает уровни грелина – гормона, вызывающего голод. Именно этот факт приводит к обжорству многих людей. Исследования ученых показали, что у людей, которые спали около четырех часов в течение двух суток, лептин в организме сократился на 18%, а грелин увеличился на 28%.

Мелатонин – один из наиболее сильных антиоксидантов, когда либо обнаруженных. Он с огромной скоростью уничтожает болезнетворные молекулы, называемые свободными радикалами. Он делает то, что большинство других антиоксидантов делать не могут: стимулирует дополнительные антиоксидантные энзимы, защищающие от всего, начиная от морщин и заканчивая болезнями. Старение и старческие заболевания вызываются гибелью клеток. Жизнь клеток зависит от энергетических подстанций – митохондрий. Если митохондрия повреждена, можно заболеть болезнями Паркинсона или Альцгеймера и даже раком. Защищая митохондрию мелатонином, можно сохранить миллионы клеток, а значит, продлить жизнь и молодость. Согласно последним исследованиям, мелатонин может обратить вспять процесс старения, разрушать плохие эстрогены, такие как эстрон и даже эстрадиол. И в этом главная суть мелатонина.

Способы улучшения сна

Постарайтесь ложиться спать до 23.00. В это время организм выполняет очень важную работу по очистке токсинов и восстановлению организма. Если вы в это время не спите, токсины возвращаются в печень, и затем отправляются в кровеносную систему. Искусственное освещение во время сна «путает» организм – он не знает, нужно ли ему вырабатывать химические элементы, необходимые для отдыха ночью или для работы днем. Даже совсем маленького количества света достаточно для подавления выработки мелатонина, поэтому важно, чтобы в спальне соблюдалась полная темнота. Установите плотные шторы, закрывайте дверь в спальню. Надевайте маску, не пропускающую свет на глаза – очень простое и эффективное средство, особенно во время путешествий. Избавьтесь от всех электронных приборов (часы, радио и т.д.). Избегайте ночников. Старайтесь не включать свет в ванной ночью, и, конечно, выключайте телевизор и компьютер. Не ешьте прямо перед сном, так как пищеварительный процесс может нарушить сон. Кроме того, если употреблять зерна и сахар, это может привести к возможной гипогликемии, что может вызвать голод и нарушение сна. Избегайте просмотра телевизора перед сном. Это стимулирует мозг и нарушает работу шишковидной железы, вследствие этого труднее заснуть. Еще лучше убрать телевизор из спальни. То же относится к чтению. Если вы не можете отказаться от чтения перед сном, выберите расслабляющую и спокойную литературу. Не пейте алкогольные напитки. Хотя они вроде бы расслабляют и вызывают сонливость, эффект будет недолгим, многие люди просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть снова. Алкоголь препятствует наступлению глубокой стадии быстрого сна, когда тело проходит большую часть своего исцеления.

Важно! L-триптофан

L-триптофан – это наиболее теплочувствительная аминокислота, которая содержится в протеинах. Подвергая пищу теплообработке, организм не получает необходимого количества этой аминокислоты. L-триптофан – очень сильный препарат против депрессии и тревоги. Возможно, наиболее сильный из всех природных аминокислотных субстанций. Только одна эта аминокислота может повышать настроение и хорошее самочувствие, улучшать и восстанавливать сон. Натуральным источником триптофана является протеиновая еда. Добавьте в ежедневный рацион пчелиную пыльцу – самый лучший, доступный и легко усваиваемый источник протеина. Микроводоросли – хлорелла, стелла-хлорелла, спирулина, которые продаются во всех органик-магазинах. Сырые орехи и семечки. Например, тыквенные семечки (не полностью протеин, но в них содержится много L-триптофана), семечки чиа, конопляные семечки, льняные семечки (содержат в себе чистый протеин).

Альтернатива снотворному

За последние 10 лет потребление снотворного среди детей и подростков возросло на 85%. 30-40% детей не спят достаточное количество времени. Ложатся в полночь и встают в 6-7 утра. Мои клиенты часто интересуются: сколько времени должен спать взрослый человек? И очень удивляются, услышав мой ответ! Большинство взрослых нуждаются в 7-8 часах ночного сна при нормальном питании и образе жизни. Ребенок должен спать, по меньшей мере, 8 часов ночью, если не больше. Если вам сложно уснуть, примите горячую ванну, душ или сауну за 30-60 минут перед сном, тепло окажет расслабляющее действие. Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, не пейте жидкости в течение 2 часов до сна. Если вы уже принимаете антидепрессанты и снотворное, обратите внимание на натуральный растительный антиоксидант 5-HTP, который производят из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. 5-HTP давно приобрел популярность в лечении бессонницы и депрессии. Эта аминокислота естественным образом увеличивает производство серотонина для лучшего расслабления, спокойствия, позитивного настроения и помощи при стрессе и является альтернативой антидепрессантам. Однако имейте в виду, если в организме низкий уровень железа, реакция на 5-HTP может быть слабой. Также важными составными для производства серотонина являются витамин В3 и витамин В12, фолиевая кислота, магний и железо.